Home الصحة رجيم صحي في رمضان يضمن خسارة الوزن

رجيم صحي في رمضان يضمن خسارة الوزن

يشهد شهر رمضان المبارك العديد من الدعوات الاجتماعية والموائد العامرة بالأطعمة ذي الطعم الشهي، حيث يصبح من الصعب السيطرة على الشهية، وبالتالي اكتساب المزيد من الوز

بداية إلى أنه “من الضروري الابتعاد تماماً عن النشويات والسكريات والاعتماد على الخضروات وشرب الكثير من الماء”.


رجيم صحي لوجبة الإفطار


“حتى لا تضيع الفرصة الذهبية لخسارة الوزن خلال الأيام المتبقية من شهر رمضان هذا الرجيم رغم ساعات الصيام الطويلة وزيادة الوزن بطريقة سريعة، وهو كالآتي:


لا يسمح بإغفال أي وجبة بهدف تقليل تناول الطعام لخسارة الوزن؛ لأنَّ هذا الرجيم صحي.
وجبة الإفطار: يتم خلالها تناول طبق كبير من الفتوش أو السلطة الخضراء مع ملعقة واحدة كبيرة من زيت الزيتون، وبالإمكان عدم إضافتها وهذا الأمر سيكون أفضل، شريحة من اللحم المشوي، الدجاج المشوي أو السمك المشوي يتراوح وزنها ما بين 90 – 120 غراماً.
التركيز على تناول طبق من شوربة الخضروات أو شوربة العدس بالليمون الحامض على الإفطار بدلاً من تناول السلطة الخضراء حسب الرغبة أو كطريقة للتغيير.
الابتعاد عن تناول أطباق المازة على رغم اختلاف أصنافها وأشكالها (فطائر، سمبوسك، رقائق بالجبن، …).
ضرورة تناول حبتين فقط من الفاكهة أو كوب من العصير الطازج من خلال خلط حبة واحدة من الموز مع حبة واحدة من الكيوي وحبة واحدة من الفراولة أو كوب من الجريب فروت مع القليل من الماء، أو حتى كوب من عصير الرمان.


رجيم صحي لوجبة السحور


“تعتبر وجبة السحور من أهم الوجبات التي يجب الحرص على تناولها خلال شهر رمضان وعدم إهمالها اعتقاداً منا أنها تساهم في زيادة الوزن، بل هي مكملة لبرنامج رجيم رمضان، لذلك يجب تناولها بالطريقة الصحيحة بما يضمن العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. ووجبة السحور هذه تقضي بتناول كوب من اللبن الزبادي مع 3 حبّات من التمر أو مع حبّة واحدة من الموز أو تناول بيضتين مسلوقتين مع خضروات طازجة”.


نصائح رجيم مهمة…


بما أن الكثيرين يصبحون عرضة لزيادة الوزن في شهر رمضان بشكل ملحوظ نتيجة تكوّن الدهون بالجسم وخاصة في منطقة البطن والأرداف؛ لذلك من الجيد اتباع نظام غذائي صحي لضمان الحصول على جسم رشيق.
ضرورة الابتعاد طيلة فترة الرجيم عن تناول العصائر المحلاة والمصنّعة.
الحرص على تناول العصائر الطازجة المصنوعة في المنزل.
الابتعاد تماماً عن تناول وجبة السحور قبل النوم مباشرة لتجنّب بروز البطن.
تجنّب تناول الأكل الحارّ والمقلي؛ لأنه يسبّب عسر الهضم والثقل على المعدة وزيادة في الوزن.
الحرص على ممارسة التمارين الرياضية وتجنّب النوم بعد تناول وجبة الإفطار تحديداً.
التخلي عن تناول الحلويات الرمضانية الدسمة.

نصيحة : إن رجيم رمضان ليس من أجل الحرمان من الطعام بل هو من أجل التعود على تناول العناصر الصحية، خصوصاً وأنّ المائدة الرمضانية غالباً ما تتضمن أطعمة غير صحية، مما يساهم في زيادة الوزن على نحو كبير.

Must Read

خبير أممي: هذا هو موعد ومكان سقوط الصاروخ الصيني

كشف نائب رئيس المركز الإقليمي لعلوم وتكنولوجيا الفضاء بالأمم المتحدة، البروفيسور علاء النهري، أن الصاروخ الصيني الذي فُقدت السيطرة عليه، سيسقط...

قرار بتدوين الأمازيغية في النقود والأوراق الرسمية

أكد الأمين العام للمحافظة السامية للأمازيغية الهاشمي عصاد، الخميس، أن مصالحه تعمل مع وزارة الداخلية من أجل تدوين اللغة الأمازيغية في...

مجلة فرنسية تكشف حجم تبرعات زين الدين زيدان بالجزائر

كشفت مجلة “جون أفريك”، الفرنسية حجم تبرعات مؤسسة زين الدين زيدان الخيرية في الجزائر والتي أكدت أنها رغم تكتم الأسرة فهي...

الفيفا: تأجيل التصفيات الإفريقية المؤهلة إلى كأس العالم

علن الإتحاد الدولي لكرة القدم “الفيفا”، الخميس، تأجيل التصفيات الإفريقية المؤهلة إلى كأس العالم التي كان من المقرر أن تُلعب في...

Related News

خبير أممي: هذا هو موعد ومكان سقوط الصاروخ الصيني

كشف نائب رئيس المركز الإقليمي لعلوم وتكنولوجيا الفضاء بالأمم المتحدة، البروفيسور علاء النهري، أن الصاروخ الصيني الذي فُقدت السيطرة عليه، سيسقط...

قرار بتدوين الأمازيغية في النقود والأوراق الرسمية

أكد الأمين العام للمحافظة السامية للأمازيغية الهاشمي عصاد، الخميس، أن مصالحه تعمل مع وزارة الداخلية من أجل تدوين اللغة الأمازيغية في...

مجلة فرنسية تكشف حجم تبرعات زين الدين زيدان بالجزائر

كشفت مجلة “جون أفريك”، الفرنسية حجم تبرعات مؤسسة زين الدين زيدان الخيرية في الجزائر والتي أكدت أنها رغم تكتم الأسرة فهي...

الفيفا: تأجيل التصفيات الإفريقية المؤهلة إلى كأس العالم

علن الإتحاد الدولي لكرة القدم “الفيفا”، الخميس، تأجيل التصفيات الإفريقية المؤهلة إلى كأس العالم التي كان من المقرر أن تُلعب في...

زغماتي: 20 سنة سجنا لكل من يعرقل إجراء الانتخابات التشريعية

قدم وزير العدل، بلقاسم زغماتي عرضا للحكومة يتعلق بالجرائم الانتخابية والعقوبات المنصوص عليها والتي حددها بـ 20 سنة سجنا لكل من...